ورزش بایگانی - فارسی طب

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند

 

ورزش های مناسب آرتروز, ورزش آرتروز,آرتروز گردن

شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند

 

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند؟
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.

 

آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.

 

چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.

 

ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.

 

ورزش های مناسب برای آرتروز

افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام ۱۰ هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.

 

پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.

 

ورزش های مناسب آرتروز, ورزش آرتروز,ورزش های مناسب آرتروز زانو

از ورزشهای مناسب آرتروز زانو، پیاده روی بر روی زمین صاف و شنا است

 

وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.

 

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟
زانو:
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی
معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

 

شانه:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی
ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی
آرنج:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی
ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر
مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند

درباره ورزش و کاهش وزن

۱۲ اسفند ۱۳۹۴

درباره ورزش و کاهش وزن

 

ورزش, کاهش وزن,ورزش با دستگاه بدنسازی

ورزش در سنین جوانی، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند

 

ورزش و کاهش وزن
آیا ورزش، اشتها را زیاد می کند؟
این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد را کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن، عامل موثری به حساب آید.

 

آیا با ورزشهای بخصوص می توان فقط چربی یک قسمت از بدن را کاهش داد؟

نه ، چربی به طور کلی از تمام بدن کم می شود، اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می خورد. به عبارت دیگر شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر می شود.

 

آیا نمی توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟
البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود.

با توام کردن ورزش با رژیم غذایی، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.

 

کاهش چربی های بدن با ورزش,کاهش وزن,ورزش

ورزش همراه با رژیم غذایی باعث کاهش وزن می شود

 

آیا می توان با ورزش تعداد سلولهای چربی را در بدن کمتر کرد؟
متاسفانه وقتی افراد به سن رشد می رسند، دیگر نمی توانند از شمار سلولهای چربی بکاهند؛ ولی می توانند به وسیله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند.
تحقیقات نشان داده است که غذای نسبتا سالم توام با ورزش در سنین جوانی، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند.

 

آیا زیاد عرق کردن درحین ورزش، میتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟
عرق کردن زیاد، بلافاصله از وزن بدن می کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است، اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فورا جبران می شود. بنابراین بهتر است قبل از ورزش، ضمن آن و یا بعد از آن، به نوشیدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.

 

آیا با ورزش چربی بدن را می توان به عضله تبدیل کرد؟
چربی به عضله و عضله نیز به چربی تبدیل نمی شود. اگر زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید، کالری های اضافی یعنی بیش از آنچه بدن مصرف می کند، اعم از مواد نشاسته ای و قندی و پروتئینی یا چربی، به چربی تبدیل می شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می شوند، اما به چربی مبدل نمی شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف تر و نسوج عضلانی بزرگتر و قویتر میشوند.

درباره ورزش و کاهش وزن

دلایلی که نشان می دهد ورزش برای افراد لاغر هم مفید است

 

ورزش, تمرینات ورزشی, فواید ورزش

ورزش کردن به صورت منظم می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت افراد لاغر کمک کند

 

دلایلی که نشان می دهد ورزش برای افراد لاغر هم مفید است
ورزش اغلب برای افرادی تجویز می‌شود که باید وزن کم کنند، بنابراین ممکن است افراد لاغر احساس نکنند که لازم است به خودشان زحمت ورزش کردن دهند. با این‌حال حتی آن‌هایی که متابولیسم فعالی دارند که به آن‌ها امکان می‌دهد بدون ورزش کردن لاغر بمانند یا افرادی که قادرند با خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر وزنشان را پایین نگه دارند، لازم است برای ورزش کردن به صورت منظم وقت بگذارند.

 

۱٫ ورزش، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد
تمرینات منظم ورزشی می‌توانند خطر ابتلای شما به تقریبا هر بیماری را کاهش دهند. ورزش، سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند بنابراین شما را کمتر مستعد ابتلا به ویروس‌های مسری و بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و عفونت‌ها می‌کند. با این‌حال ورزش کردن در دراز مدت می‌تواند با کاهش خطر ابتلای شما به بیماری‌های جدی‌تر مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و حتی بسیاری از انواع سرطان‌ها، بدن‌تان را سالم‌تر کند. گاهی اوقات احتمال ابتلای افراد لاغر به این بیماری‌ها بدون ورزش منظم، درست به اندازه‌ی افراد چاق است.

 

۲٫ قدرت و استقامت بدن با ورزش افزایش می یابد
افراد لاغر لزوما قوی و سالم نیستند. در واقع آن‌ها گاهی اوقات دقیقا بر عکس این هستند. ورزش کردن به صورت منظم می‌تواند به ساخت قدرت و استقامت شما کمک کند. این بدان معناست که در انجام کارهای فیزیکی معمولی، کمتر خسته می‌شوید و قادرید در مسافت‌های بیشتر و زمان‌های طولانی‌تری بدوید یا پیاده روی کنید یا اجسام سنگین را بلند کنید. همچنین استقامت بیشتری برای فعالیت‌های اجتماعی مانند ورزش، رقص و حتی قدم زدن در اطراف بازار یا محل‌تان دارید.

 

۳٫ ورزش از افزایش وزن جلوگیری می‌کند
برخی از افراد لاغر به علت متابولیسم سریعی که دارند، در تمام طول زندگی‌شان لاغر می‌مانند. با این‌حال بسیاری از افرادی که لاغر هستند، در جوانی متابولیسم تندتری دارند اما متوجه می‌شوند که با بالا رفتن سن، متابولیسم‌شان کند شده است. آن‌ها دیگر نمی‌توانند هر چیزی که می‌خواهند بخورند و وزن‌شان هم بالا نرود. در این زمان، ورزش کردن به صورت منظم می‌تواند از وقوع افزایش وزن بالقوه جلوگیری کند. از همین حالا کم کم عادت کنید که ورزش را به یک بخش مهم از زندگی‌تان تبدیل کنید، قبل از آن‌که مجبور شوید نگران از دست دادن وزن باشید.

 

تمرینات ورزشی,ورزش, فواید ورزش

ورزش کردن می‌تواند به همه‌ی افراد از جمله افراد لاغر کمک کند که در کل کمتر خسته شوند

 

۴٫ خطر ابتلا به افسردگی با ورزش کاهش می یابد
افراد لاغر درست به اندازه‌ی افرادی که سعی دارند وزن کمتری داشته باشند، ممکن است مشکلات روحی و روانی را تجربه کنند که گاهی اوقات به علت مقدار وزن‌شان، احتمال ابتلای افراد لاغر به این مشکلات بیشتر نیز هست. ورزش منظم یکی از مهم‌ترین ابزارها در مبارزه با مشکلات روحی روانی مانند افسردگی و اضطراب می‌باشد. ورزش کردن به شما این فرصت را می‌دهد که کمی از استرس‌تان فاصله بگیرید و استراحت کنید.

 

اندورفین‌هایی که در طول فعالیت فیزیکی در مغز آزاد می‌شوند نیز ابزارهای مؤثری در مقابله با غم و اضطراب هستند. داشتن خواب بهتر و ساخت سیستم ایمنی بدن شما، سایر اثرات فعالیت بدنی منظم هستند و می‌توانند باعث شوند که به احتمال کمتری تسلیم افسردگی و اضطراب شوید.

 

۵٫ ورزش باعث می‌شود کمتر خسته شوید
در حالیکه شاید بعد از هر جلسه تمرینی، کمی احساس خستگی کنید اما حقیقت این است که ورزش کردن می‌تواند به همه‌ی افراد از جمله افراد لاغر کمک کند که در کل کمتر خسته شوند. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، قادرند بهتر و منظم‌تر بخوابند که باعث می‌شود در طول روز هوشیارتر باشند. آن‌ها همچنین در انجام کارهای روزانه‌شان انرژی بیشتری دارند.

 

ورزش برای ضعیف بودن زانو

 

زانوهای ضعیف, تقویت زانوهای ضعیف, درمان زانودرد

انجام تمرینات و ورزشهای کم برخورد برای تقویت زانو های ضعیف مفید هستند

 

۵ تمرین مفید برای افرادی با زانوهای ضعیف
هنگامیکه زانوهای ضعیفی دارید، متناسب ماندن کار سختی است. اما راه حلش اینجاست: تمرینات کم برخورد! تمرینات کم برخورد برای افرادی که اضافه وزن دارند، دوره‌ی نقاهت یک آسیب دیدگی را سپری می‌کنند، یا از بیماری‌های مزمنی مانند نقرس یا آرتریت رنج می‌برند، ایده‌آل هستند.

 

تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می‌شود که در هنگام انجام آنها، یک پا با زمین در تماس است، یا اینکه حرکات توسط یک دستگاه یا آب پشتیبانی می‌شوند. این یعنی وقتی صحبت از تمرینات کم برخورد می‌شود، گزینه‌های بی شماری وجود دارند. در این مقاله تمرینات عالی کم برخوردی را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند اولین قدم را بردارید.

 

اگر زانوی ضعیفی دارید پیاده روی کنید
برای پیاده روی به هیچ دستگاه لوکس بدنسازی نیاز ندارید. پیاده روی به مدت حداقل ۴۵ دقیقه، حداقل ۱۸۱ کالری می‌سوزاند. چیزی که پیاده روی را به یک تمرین شگفت انگیز تبدیل می‌کند، این است که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را بکار می‌گیرد. اگر زانوهای ضعیفی دارید، با ۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه شروع کنید و سپس بتدریج هر هفته، ۱۰٪ به آن اضافه کنید.
برای سوزاندن کالری بیشتر می‌توانید بطور متناوب، پیاده روی تند و آهسته انجام دهید. برای افزودن مقاومت و تقویت پاهایتان بطور تدریجی، سعی کنید در سر بالایی پیاده روی کنید یا از پله‌کان بالا بروید.

 

درمان زانودرد,زانوهای ضعیف, تقویت زانوهای ضعیف

تمرین با دستگاه الپتیکال برای تقویت زانو های ضعیف بسیار مفید است

 

تقویت زانوهای ضعیف با دستگاه الپتیکال
تمرین الپتیکال با سرعت متوسط در کمتر از ۴۵ دقیقه، ۳۳۳ کالری خواهد سوزاند. تمرین با دستگاه الپتیکال، بدون برخورد است و برای تقویت زانو های ضعیف بسیار مفید است. الپتیکال، یک دستگاه کاربر پسند و بدون درد است که هم برای مبتدی‌ها مناسب است و هم برای کارشناسان تناسب اندام.

یک دستگاه الپتیکال، عضلات بالا تنه‌ی شما را درگیر خواهد کرد، چربی‌های ذخیره شده را هدف می‌گیرد و آنها را بطور موثری می‌سوزاند. نتیجه‌ی آن، عضلانی شدن اندام‌هایتان است. شما می‌توانید با خم شدن به جلو به سمت دسته‌ی دستگاه الپتیکال، کالری سوزی را افزایش دهید.

 

شنا و تقویت زانوهای ضعیف
شنا یکی از بهترین تمرینات کم برخورد است که وجود دارد و برای تقویت زانوهای ضعیف بسیار مناسب است. شنا تقریبا تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند، بالا تنه را قوی می‌کند و در عین حال باعث ایجاد استقامت و قدرت می‌شود. شنا تبعیض قائل نمی‌شود، یعنی شما چه در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی باشید، و چه اضافه وزن داشته باشید، می‌توانید شنا کنید و هیچ دردی در مفاصلتان احساس نخواهید کرد. شنا کردن با سرعت آرام در ۴۵ دقیقه، ۳۳۳ کالری خواهد سوزاند.

 

تقویت زانوهای ضعیف,زانوهای ضعیف,درمان زانودرد

برای تقویت  پاها و زانوهای ضعیف اسکیت سواری کنید

 

اگر زانوی ضعیفی دارید، اسکیت سواری فراموش نشود
اسکیت سواری در کمتر از ۴۵ دقیقه، ۵۷۲ کالری می‌سوزاند. این، یک تمرین کم برخورد فوق العاده است، زیرا هنگامیکه یاد بگیرید چطور اسکیت کنید، این تمرین می‌تواند سرعت سوخت و ساز شما را تا چند ساعت بعد از هر تمرین افزایش دهد، و در عین حال پاها و زانوهای ضعیف شما را تقویت کند.

 

در هنگام اسکیت، همیشه لباس‌های محافظ بپوشید و در مکانی با سطح صاف، شروع به تمرین کنید. خیابان‌ها و پیاده روها معمولا دارای شکاف و دست انداز هستند، و اینها باعث آسیب رساندن به زانوها می‌شوند. در عوض، می‌توانید اسکیت سواری را در یک پارکینگ نزدیک محل زندیگیتان شروع کنید. گام‌های کوتاه بردارید و دولا شوید، بطوریکه مرکز ثقلتان نزدیک زمین باشد. بعد از اینکه کاملا اسکیت کردن را یاد گرفتید، می‌توانید سربالایی را امتحان کنید و یکبار دیگر همان مسیر را تکرار کنید.

 

زومبا، راهی آسان برای تقویت زانوهای ضعیف
اگر عاشق تمرینات گروهی هستید، پس زومبا را امتحان کنید. این تمرین در ۴۵ دقیقه ۲۵۰ کالری می‌سوزاند، و به زانوها صدمه نمی‌زند. اجازه ندهید که این حرکات ساده‌ی رقص، شما را فریب دهند. این یک تمرین بسیار شدید است که ظاهر یک کلاس سرگرم کننده را به خود گرفته است. زومبا برای افرادی که اغلب به برنامه‌ی تمرینی‌شان پایبند نیستند، ایده آل است. هنگامیکه با گروهتان ارتباط برقرار کنید، به احتمال کمتری کلاس را از دست می‌دهید.

ورزش برای ضعیف بودن زانو

کاهش خستگی کار با کامپیوتر با ورزش

 

 درمان با ورزش, کار با کامپیوتر, ارگونومی بدن

عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند. افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس می‌کنند.

 

ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

 

درمان خستگی ساعد
برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد .ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد می‌شود.محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوریکه آرنج را حدود ۹۰درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.
بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید .کف دست راست را روبه پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست روبه کف اتاق باشند این کشش را به مدت ۱۰ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.
بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

 

 درمان با ورزش, کار با کامپیوتر, ارگونومی بدن

کاهش خستگی کار با کامپیوتر با ورزش

درمان پرانتز پا با ورزش

 

زانوی پرانتزی, دلایل ایجاد پا پرانتزی

اگر از کسی که زانوی پرانتزی دارد بخواهید صاف بایستد، حتما متوجه این مشکل در دو سطح داخلی پاهای او می‌شوید.
درست در قسمت داخلی مفاصل زانوها قوس بیش از حدی دیده می‌شود و استخوان‌های ران و ساق پاها در یک خط نیستند!

 

در اصطلاح زانوی پرانتزی به نوعی از تغییرشکل‌های زاویه‌دار زانو می‌گویند که در آن دو کندیل داخلی ران از یکدیگر فاصله گرفته و نمایی شبیه به کمان یا پرانتز ایجاد می‌کنند.

 

زانوی من پرانتزی است؟
برای این که بتوانید زانوی پرانتزی را تشخیص دهید، باید از فرد بخواهید به صورت طاقباز روی کمر خود دراز بکشد. سپس هر دو پا را در حالت آزاد، کنار هم قرار داده تا بتوانید فاصله دو کندیل داخلی ران‌ها را اندازه‌گیری کنید.

 

تشخیص زانوی پرانتزی برای کسی که اطلاعات درستی از این ناهنجاری ندارد سخت‌تر است؛ مگر این که این تغییرشکل آن قدر زیاد شده باشد که حتی افراد غیرمتخصص نیز بتوانند زانوی پرانتزی را از زانوی سالم تشخیص دهند.
فاصله دو کندیل داخلی ران در زانوی پرانتزی درجه‌های مختلفی دارد. در درجه اول این ناهنجاری، فاصله دو کندیل داخلی ران به ۲٫۵ سانتی‌متر می‌رسد.

 

در درجه دوم این فاصله ۲٫۵ تا ۵ سانتی‌متر بوده و اگر همین فاصله بیشتر از ۵ تا ۷٫۵ سانتی‌متر باشد، زانوی پرانتزی وارد درجه سوم خود می‌شود. در درجه چهارم، فاصله دو کندیل داخلی ران از ۷٫۵ سانتی‌متر نیز می‌گذرد. حتی در صورتی که میزان فاصله دو کندیل داخلی ران کم باشد، تغییر شکل در این ناحیه توسط متخصص پزشکی ـ ورزشی قابل تشخیص است.

 

زانوی پرانتزی, دلایل ایجاد پا پرانتزی

 

چرا پا پرانتزی شدم؟
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد زانوی پرانتزی می‌شود؛ بررسی‌های علمی نشان داده‌ است استفاده زیاد و بی‌رویه از پوشک بچه می‌تواند باعث زانوی پرانتزی در نوزاد شود! یکی دیگر از دلیل‌هایی که امروز بیشتر از گذشته شاهد آن هستیم، چاقی در کودکان است. این چاقی علاوه بر هزار و یک دردسری که در حال و آینده فرزندانمان ایجاد می‌کند، زانوی پرانتزی را نیز به ارمغان می‌آورد!

 

از آنجا که در کودک نوپا هنوز استخوان و ماهیچه‌ها بخوبی شکل نگرفته و تحمل وزن او را ندارند، اضافه وزن می‌تواند براحتی در پاها تغییر شکل ایجاد کرده و او را دچار زانوی پرانتزی کند.
از سویی اگر اضافه وزنی هم در کار نباشد، همین که بچه‌ها زودتر از سن رشد خود شروع به راه‌رفتن کنند، این موضوع نیز می‌تواند باعث زانوی پرانتزی شود. به‌جز این، مواردی مانند راشیتیسم (نرمی استخوان)، شکستگی استخوان پا، بخصوص در نزدیکی سطوح مفصلی و همچنین چرخش پاها به سمت داخل، از دیگر دلایل ایجاد زانوی پرانتزی هستند.

 

البته نباید مشکلات عضلانی پاها را فراموش کنیم. ضعف ماهیچه همسترینگ خارجی (دو سر رانی) یا کوتاهی ماهیچه همسترینگ داخلی (نیمه غشایی و نیمه تاندونی)، همچنین پارگی لیگامان جانبی ـ خارجی زانو نیز می‌توانند زانوی پرانتزی را به دنبال داشته باشند. موارد زیادی در ایجاد این ناهنجاری سهیم هستند؛ بنابراین بهتر است برای شناسایی هر چه سریع‌تر چنین مشکلاتی به متخصصان پزشکی ـ ورزشی مراجعه کنید تا مانع پیشرفت آن شوید.

 

مهم نیست این شکلی‌ام
متاسفانه بعضی از مردم یا والدین اصلا به ساختار قامتی خود و فرزندانشان توجهی نشان نداده و تصور می‌کنند بدن آنها از اول نیز به همین شکل بوده، پس هیچ اشکالی ندارد که به همین صورت هم باقی‌بماند! در صورتی که بعضی از همین مواردی که آنها به عنوان یک ویژگی منحصر به فرد شخصی می‌دانند، با اصلاح‌ نشدن عوارض جبران‌ناپذیری به همراه دارد. یکی از عوارضی که زانوی پرانتزی برای افراد ایجاد می‌کند، وارد شدن فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانوست.

 

این مشکل همیشه با ایجاد درد همراه است و شخص را بی‌طاقت می‌کند. البته کار به همین جا ختم نمی‌شود و زانوی پرانتزی در قسمت داخلی زانو نیز با کشش بافت‌های نرم، درد مضاعفی را به‌دنبال می‌آورد. همچنین تغییرات فرسایشی زود هنگامی که با این ناهنجاری پدید می‌آید، باعث ایجاد آرتروز زودرس می‌شود. علاوه بر این زانوی پرانتزی باعث تغییرشکل در ساختمان پا شده و در مراحل پیشرفته‌تر ظاهر ناخوشایندی پیدا می‌کند. دست آخر نیز، فرد نمی‌تواند درست راه برود.

 

زانوی پرانتزی, دلایل ایجاد پا پرانتزی

 

ورزش همیشه حرف اول را می‌زند
برای این که خود و کودکمان از مصائب و سختی‌های زانوی پرانتزی نجات پیدا کنیم، بهتر است در هر سنی برای کنترل و کاهش وزن اقدام کنیم. البته ناگفته نماند همان‌طور که زانوی پرانتزی از دلایل مختلفی نشأت گرفته است، اصلاح کردن آن نیز روش‌های مختلفی دارد. در صورتی که فردی قبل از داشتن زانوی پرانتزی، پایش دچار مشکل دیگری شده، مثلا پاهایش به سمت داخل چرخیدگی پیدا کرده باشد، ابتدا باید این تغییر شکل را اصلاح کرد و بعد از آن سراغ اصلاح زانوی پرانتزی رفت، اما در حالتی که پارگی لیگامان جانبی ـ خارجی زانو دلیل اصلی ایجاد پای پرانتزی است، باید به تقویت ماهیچه‌های چهارسر رانی پرداخته تا بتوانید از بروز تغییرشکل زانوها جلوگیری کنید.

 

برای این کار باید حرکت‌هایی مانند لگد زدن به توپ، زانو بلند، اسکات (نشستن روی صندلی خیالی) و بشین و پاشو را برای تقویت ماهیچه‌های خود انتخاب کنید. البته ناگفته نماند مقدار و درجه‌ای که در کندیل زانوها ایجاد شده‌اند، باید توسط متخصص پزشکی ـ ورزشی اندازه‌گیری و دقیقا دلیل اصلی زانوی پرانتزی ضعف ماهیچه چهارسر رانی شناخته شود. در غیر این صورت از این تمرین‌ها تأثیرهای مطلوبی به‌دست نمی‌آورید.

 

حال اگر زانوی پرانتزی بر اثر کوتاهی ماهیچه‌های همسترینگ داخلی باشد، می‌توانید این کارها را انجام دهید. فرد یا کودک را طاقباز می‌خوابانید و از او می‌خواهید پاهایش را دراز کند. شما مچ پای او را با دست گرفته و به سمت خارج چرخانده، همچنین به طور همزمان به سمت بالا نیز می‌آورید. در این حالت ماهیچه‌های همسترینگ داخلی کشیده شده و با تمرین و تکرار روزانه مشکل برطرف می‌شود.

 

ضعف ماهیچه
اما در صورتی که ضعف ماهیچه دوسر رانی مشکل‌ساز شده باشد، باید این روش را به کار بگیرید: فرد یا کودک را به شکم بخوابانید. از مچ پایش گرفته و ساقش را به خارج بچرخانید. از فرد بخواهید زانویش را کم‌کم خم کرده و به سمت باسنش نزدیک کند. در مقابل این حرکت شما نیز به طور همزمان با دستتان از این کار جلوگیری می‌کنید. توجه داشته باشید باید بتدریج و در جلسه‌های مختلفی، میزان مقاومت را افزایش دهید! در غیر این صورت فرد دچار آسیب و درد زیادی می‌شود.

 

نکته‌ای که باید درباره زانوی پرانتزی حتما مد نظر داشته باشید، ایجاد تغییر شکل استخوانی است. اگر کار به تغییرشکل استخوانی برسد یا مدت زمان زیادی از این موضوع بگذرد، دیگر قابل اصلاح نیست. همان‌طور که گفته شد؛ شناسایی این نوع ناهنجاری‌ها و آسیب‌هایی که به بدن وارد می‌کند، همیشه اولویت دارند. پس بهتر است از همین امروز به فکر فردا باشید و با مراجعه به متخصص پزشکی‌ ـ ورزشی به بازیابی سلامت خود بپردازید.

درمان پرانتز پا با ورزش

صفحه 1 از 212