زانو بایگانی - فارسی طب

راه های مراقبت از پوست زانو

 

مراقبت از پوست زانو

هر روز یا حداقل یک روز در میان و به خصوص بعد از حمام، پوست زانو را مرطوب کنید‎

 

زانوها جزو اندام هایی هستند که آرایش کردن آنها برای پوشاندن لک یا چروکی که دارند، محال است. از سوی دیگر، اگر زانوهایتان دچار مشکل ظاهری باشند، مجبورید در خانه نیز شلوار و جوراب ضخیم پایتان کنید یا دامن بلند بپوشید. اما برای داشتن زانوهایی با پوست صاف و لطیف هم تدابیری وجود دارد که برخی از آنها را با هم مرور می کنیم.
۱- از کرم های اسید میوه استفاده کنید
مرطوب کردن روزانه پوست کاری موثر است که بسیاری از افراد آن را فراموش می کنند. مرطوب کردن به ساخت کلاژن در پوست و پیشگیری از خشک و خراشیده شدن آن کمک می کند. زانو نوعی مفصل و مرتب در حال حرکت است. به همین دلیل، پوست آن باید کشسانی خود را حفظ کند. کرم های اسید میوه با ۱۰ درصد اوره کرم های خوبی هستند که به لایه برداری سطحی پوست و نرم و لطیف شدن این ناحیه کمک می کنند. سعی کنید هر روز یا حداقل یک روز در میان و به خصوص بعد از حمام، پوست زانو را مرطوب کنید.

۲- لایه برداری را فراموش نکنید
شاید باورتان نشود اما حتی زانوها هم به لایه برداری نیاز دارند تا سلول های مرده از آنها جدا و کلاژن سازی تحریک شود. این کار روند برزو چین و چروک را کند می کند. لایه برداری همچنین از ضخیم شدن پوست این ناحیه پیشگیری و پوست زانو را صاف و یکدست می کند. برای لایه برداری می توانید از ژل های لایه بردار حاوی ذرات ریز هسته های میوه یا کرم های اسید میوه استفاده کنید. ۲-۱ بار در هفته این کار را انجام دهید. برخی افراد پوست این ناحیه را کیسه می شکند اما این کار را توصیه نمی کنیم زیرا می تواند باعث ضخیم شدن پوست ناحیه زانو شود.

۳- از ضدچروک ها کمک بگیرید
اگر از ضدچروک تنها برای پوست صورت استفاده کنید فایده ای ندارد زیرا پوست ناحیه گردن، دست ها و زانوها سنتان را مشخص می کنند. توصیه می کنیم برای پوست بدن و ناحیه زانو از یک کرم مرطوب کننده حاوی ضدچروک همراه با اسید هیالورونیک یا رتینالدهید کمک بگیرید. وقتی به ساحل دریا می روید نیز باید حتی به پوست زانوها کرم ضدآفتاب بزنید تا از بروز چین و چروک پیشگیری شود.

 

ضخیم شدن پوست زانو

برای اینکه زانوهای زیباتری داشته باشید، باید وزنتان را ثابت نگه دارید‎

 

۴- ورزش را فراموش نکنید
برای اینکه زانوهای زیباتری داشته باشید، باید وزنتان را ثابت نگه دارید. ورزش نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه با تعریق به دفع مواد زائد هم کمک می کند. از تمرین هایی کمک بگیرید که مستقیم بر زانو اثر مثبت دارند. مثلا سرپا بایستید، یک پا را جلو یا یک پا را عقب بگذاردی. زانوی پای عقبی را به زمین نزدیک کنید و زاویه ۹۰ درجه بسازید. کمر در این وضعیت باید صاف شود. مجددا به حالت اول برگردید و برای هر پا این تمرین را ۲۰ مرتبه تکرار کنید. انجام ۴-۳ مرتبه این تمرین در هفته لازم است.

۵- سلولیت ها را از بین ببرید
سلولیت یا چربی موضعی در ناحیه زانو تشکیل نمی شود اما تجمع آن در اطراف زانو باعث تورم و بدحالتی زانو می شود. برای اصلاح این حالت بهتر است به اندازه کافی آب بنوشید و به تغذیه خود توجه داشته باشید و از دستگاه های ماساژ کمک بگیرید. ۳-۲ بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه پوست اطراف زانو را ماساژ دهید

۶- از لیزر جوان سازی استفاده کنید
اگر دچار لک یا استریا در ناحیه زانو یا پشت آن هستید می توانید از لیزر فرکشنال استفاده کنید. این لیزر پوست را به طور عمقی گرم و کلاژن سازی را تحریک کنید. همچنین می تواند نوعی پیلینگ باشد و پوست زانو را جمع کند. حداقل ۳-۱ جلسه برای مشاهده نتایج لازم است. برای این کار حتما باید به متخصص پوست مراجعه کنید.

۷- راه حل نهایی؛ جراحی زیبایی
در صورتی که اطراف زانو چربی زیادی جمع پیدا کرده، می توان از لیپوساکشن کمک گرفت. ۳ ماه بعد از عمل نتایج به خوبی مشخص است. اگر پوست ناحیه شل و افتاده باشد نیز به کمک لیفتینگ می توان آن را اصلاح کرد. نتایج حاصل از این عمل نیز طی مدت ۶ ماه مشخص می شود و جوشگاه ناشی از عمل نیز طی یک سال برطرف خواهدشد.

راه های مراقبت از پوست زانو

ورزش برای ضعیف بودن زانو

 

زانوهای ضعیف, تقویت زانوهای ضعیف, درمان زانودرد

انجام تمرینات و ورزشهای کم برخورد برای تقویت زانو های ضعیف مفید هستند

 

۵ تمرین مفید برای افرادی با زانوهای ضعیف
هنگامیکه زانوهای ضعیفی دارید، متناسب ماندن کار سختی است. اما راه حلش اینجاست: تمرینات کم برخورد! تمرینات کم برخورد برای افرادی که اضافه وزن دارند، دوره‌ی نقاهت یک آسیب دیدگی را سپری می‌کنند، یا از بیماری‌های مزمنی مانند نقرس یا آرتریت رنج می‌برند، ایده‌آل هستند.

 

تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می‌شود که در هنگام انجام آنها، یک پا با زمین در تماس است، یا اینکه حرکات توسط یک دستگاه یا آب پشتیبانی می‌شوند. این یعنی وقتی صحبت از تمرینات کم برخورد می‌شود، گزینه‌های بی شماری وجود دارند. در این مقاله تمرینات عالی کم برخوردی را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند اولین قدم را بردارید.

 

اگر زانوی ضعیفی دارید پیاده روی کنید
برای پیاده روی به هیچ دستگاه لوکس بدنسازی نیاز ندارید. پیاده روی به مدت حداقل ۴۵ دقیقه، حداقل ۱۸۱ کالری می‌سوزاند. چیزی که پیاده روی را به یک تمرین شگفت انگیز تبدیل می‌کند، این است که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را بکار می‌گیرد. اگر زانوهای ضعیفی دارید، با ۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه شروع کنید و سپس بتدریج هر هفته، ۱۰٪ به آن اضافه کنید.
برای سوزاندن کالری بیشتر می‌توانید بطور متناوب، پیاده روی تند و آهسته انجام دهید. برای افزودن مقاومت و تقویت پاهایتان بطور تدریجی، سعی کنید در سر بالایی پیاده روی کنید یا از پله‌کان بالا بروید.

 

درمان زانودرد,زانوهای ضعیف, تقویت زانوهای ضعیف

تمرین با دستگاه الپتیکال برای تقویت زانو های ضعیف بسیار مفید است

 

تقویت زانوهای ضعیف با دستگاه الپتیکال
تمرین الپتیکال با سرعت متوسط در کمتر از ۴۵ دقیقه، ۳۳۳ کالری خواهد سوزاند. تمرین با دستگاه الپتیکال، بدون برخورد است و برای تقویت زانو های ضعیف بسیار مفید است. الپتیکال، یک دستگاه کاربر پسند و بدون درد است که هم برای مبتدی‌ها مناسب است و هم برای کارشناسان تناسب اندام.

یک دستگاه الپتیکال، عضلات بالا تنه‌ی شما را درگیر خواهد کرد، چربی‌های ذخیره شده را هدف می‌گیرد و آنها را بطور موثری می‌سوزاند. نتیجه‌ی آن، عضلانی شدن اندام‌هایتان است. شما می‌توانید با خم شدن به جلو به سمت دسته‌ی دستگاه الپتیکال، کالری سوزی را افزایش دهید.

 

شنا و تقویت زانوهای ضعیف
شنا یکی از بهترین تمرینات کم برخورد است که وجود دارد و برای تقویت زانوهای ضعیف بسیار مناسب است. شنا تقریبا تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند، بالا تنه را قوی می‌کند و در عین حال باعث ایجاد استقامت و قدرت می‌شود. شنا تبعیض قائل نمی‌شود، یعنی شما چه در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی باشید، و چه اضافه وزن داشته باشید، می‌توانید شنا کنید و هیچ دردی در مفاصلتان احساس نخواهید کرد. شنا کردن با سرعت آرام در ۴۵ دقیقه، ۳۳۳ کالری خواهد سوزاند.

 

تقویت زانوهای ضعیف,زانوهای ضعیف,درمان زانودرد

برای تقویت  پاها و زانوهای ضعیف اسکیت سواری کنید

 

اگر زانوی ضعیفی دارید، اسکیت سواری فراموش نشود
اسکیت سواری در کمتر از ۴۵ دقیقه، ۵۷۲ کالری می‌سوزاند. این، یک تمرین کم برخورد فوق العاده است، زیرا هنگامیکه یاد بگیرید چطور اسکیت کنید، این تمرین می‌تواند سرعت سوخت و ساز شما را تا چند ساعت بعد از هر تمرین افزایش دهد، و در عین حال پاها و زانوهای ضعیف شما را تقویت کند.

 

در هنگام اسکیت، همیشه لباس‌های محافظ بپوشید و در مکانی با سطح صاف، شروع به تمرین کنید. خیابان‌ها و پیاده روها معمولا دارای شکاف و دست انداز هستند، و اینها باعث آسیب رساندن به زانوها می‌شوند. در عوض، می‌توانید اسکیت سواری را در یک پارکینگ نزدیک محل زندیگیتان شروع کنید. گام‌های کوتاه بردارید و دولا شوید، بطوریکه مرکز ثقلتان نزدیک زمین باشد. بعد از اینکه کاملا اسکیت کردن را یاد گرفتید، می‌توانید سربالایی را امتحان کنید و یکبار دیگر همان مسیر را تکرار کنید.

 

زومبا، راهی آسان برای تقویت زانوهای ضعیف
اگر عاشق تمرینات گروهی هستید، پس زومبا را امتحان کنید. این تمرین در ۴۵ دقیقه ۲۵۰ کالری می‌سوزاند، و به زانوها صدمه نمی‌زند. اجازه ندهید که این حرکات ساده‌ی رقص، شما را فریب دهند. این یک تمرین بسیار شدید است که ظاهر یک کلاس سرگرم کننده را به خود گرفته است. زومبا برای افرادی که اغلب به برنامه‌ی تمرینی‌شان پایبند نیستند، ایده آل است. هنگامیکه با گروهتان ارتباط برقرار کنید، به احتمال کمتری کلاس را از دست می‌دهید.

ورزش برای ضعیف بودن زانو