درمان اضطراب بایگانی - فارسی طب

درمان اضطراب شدید

۹ اسفند ۱۳۹۴

درمان اضطراب شدید

 

درمان اضطراب

اضطراب گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید زندگی شاد داشته باشید

 

همیشه در زندگی روزهای بد وجود دارد. وقت‌هایی که احساس می‌کنید هیچکس نیست که کمکتان کند. زمان‌هایی که فکر می کنید هیچ امیدی ندارید. اضطراب مشکلی است که گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید هیچوقت زندگی شاد داشته باشید. اما واقعیت این است که خودِ اضطراب است که این احساس را ایجاد می‌کند. اضطراب این قدرت را دارد که باعث شود احساس کنید هیچ امیدی ندارید. البته راه درمان آن وجود دارد و می‌توانید از شر آن خلاص شوید اما تنها راه آن این است که باور کنید راه علاجی وجود دارد.

به همین دلیل است که وقتی احساس می‌کنید اضطرابتان بیش از اندازه شده است، دو راه دارید:
یکی اینکه بنشینید و هیچ کاری نکنید و تا آخر عمر با اضطراب زندگی کنید.
دوم اینکه خودتان را به تغییر متعهد کنید و راه به سمت بهتر شدن را پیش بگیرید.

واقعیت این است که همیشه راه درمانی برای اضطراب وجود دارد. اما اضطراب از آن نوع مشکلاتی نیست که یک شبه درمان شود. به همین دلیل نه تنها باید یک راه درمان مناسب برای خودتان پیدا کنید، بلکه باید ماه‌ها به آن روش درمان متعهد شوید.

ولی من الان به کمک نیاز دارم!
ولی شما فوراً به کمک نیاز دارید. به چیزی نیاز داری که کمی آرامتان کند و شما را از اضطرابی که تجربه می‌کنید دور کند. اینکه چطور می‌توانید آرامتر شوید ساده نیست. یادتان باشد، اضطراب چیزی نیست که بتوانید یک شبه آن را از زندگی‌تان پاک کنید. اگر همین الان احساس می‌کنید که اضطرابتان بیش از اندازه شده است، اینها را امتحان کنید:

حواستان را همان لحظه پرت کنید
اولین قدم این است که هر کاری انجام دهید تا بتوانید همان لحظه اضطرابتان را متوقف کنید. برای این منظور، یکی از بهترین روش‌ها این است که حواستان را فوراً پرت چیزی دیگر کنید. این یکی از معدود زمان‌هایی است که تکنولوژی می‌تواند کمکتان کند. تلویزیون را روشن کنید. چراغ‌ها و رادیو را روشن کنید. به یکی از دوستان نزدیکتان زنگ بزنید و درمورد هر چیزی که دوست دارید حرف بزنید. تا می‌توانید ذهنتان را مشغول نگه دارید. وقتی جلوی فکر کردن به استرس‌هایتان را بگیرید، کمی آرام‌تر خواهید شد.

خودتان را از لحاظ جسمی خسته کنید
خستگی جسمی جلوی خستگی فکری را می‌گیرد. پس سعی کنید تا می‌توانید خودتان را از نظر جسمی خسته کنید. بیرون رفته و بدوید و وقتی خسته شدید، صبر کنید تا کمی انرژی‌تان برگردد و بعد دوباره به دویدن ادامه دهید. آنقدر بدنتان را خسته کنید که نتوانید به مشکلات و نگرانی‌هایتان فکر کنید. دویدن را دوست ندارید؟ راه‌های دیگری پیدا کنید. می‌توانید یک کیسه بوکس بخرید و یک گوشه خانه آویزان کنید و در این مواقع سراغش بروید. هر کاری که لازم است برای خسته کردن خودتان انجام دهید.

 

برطرف کردن اضطراب

تعهد و تصمیمگیری هوشمندانه رمز موفقیت در پیدا کردن راهی برای درمان اضطراب است

 

اضطراب‌ هایتان را بنویسید
گاهی‌اوقات اضطراب باعث می‌شود افکارتان از کنترل خارج شود. گاهی‌اوقات این افکار اصلاً مربوط به اضطرابتان نیستند. فقط فکرهایی هستند که نمی‌توانید از ذهنتان بیرونشان کنید. همه آنها را بنویسید. هر چیزی که از ذهنتان می‌گذرد را روی کاغذ بیاورید. وقتی از سرتان بیرون‌ آوردیدشان، دیگر کمتر به آنها فکر خواهید کرد.
بپذیرید و یک برنامه بریزید
و آخر اینکه وقتی در آن لحظه احساس می‌کنید هیچ امیدی ندارید، باید به خودتان فرصت دهید که به احساس آن لحظه‌تان فکر نکنید و برای چیزی که در آینده اتفاق می‌افتد آماده شوید. این کار دو مرحله دارد: اولین قدم این است که یک قدم به عقب بردارید و به خودتان بگویید که هیچ اشکالی ندارد که مضطرب هستید. بجای جنگ کردن با آن باید اول قبولش کنید زیرا پذیرش مهمترین ابزار برای باور کردن این است که می‌توانید به آن غلبه کنید.

بعد باید یک برنامه طولانی‌مدت برای آینده داشته باشید که شامل کارهایی می‌شود که برای خلاص شدن از آن باید انجام دهید. آیا می‌خواهید پیش مشاور بروید؟ آیا می‌خواهید از دکترتان بخواهید دارو برایتان تجویز کند؟ آیا برنامه دارید که به صورت منظم ورزش کنید؟ آیا می‌خواهید دنبال یک کار جدید بگردید یا دوستان جدیدی پیدا کنید؟ چه تغییراتی دوست دارید در زندگیتان ایجاد کنید؟ در این مورد تصمیم بگیرید و برنامه بریزید. این برنامه نه فقط برای چند روز یا چند هفته بلکه برای چند ماه و شاید چند سال است. داشتن این برنامه مطمئنتان می‌کند که روی آینده‌تان متمرکز هستید و کاری که برای کنار آمدن با مشکلاتتان در زمان حال می‌کنید اهمیت کمتری دارد.
یادتان باشد، اگر صادقانه باور داشته باشید که زندگیتان در این لحظه غیرقابل تحمل شده است، برنامه ریختن برای یک یا دو سال آینده کار سختی نیست. اگر بتوانید بین یک تا پنج سال آینده اضطرابتان را درمان کنید، آنوقت ده‌ها سال زندگی توام با آرامش در انتظارتان خواهد بود. و نگران نباشید، بیشتر درمان‌ها خیلی کمتر از چیزی که از آنها انتظار می‌رفته نتیجه می‌دهند.

چطور در درازمدت با اضطرابتان مقابله کنید
وارد شدن به راهی که برای درمان اضطرابتان لازم دارید یکی از مهمترین اقداماتی است که می‌توانید برای مقابله با اضطراب و حملات وحشت انجام دهید و خوشبختانه درمان برای همه میسر است. هیچ نوع اضطرابی نیست که قابل درمان نباشد.

فقط باید از چند دامی که ممکن است تهدیدتان کند دوری کنید:
– اینکه باور داشته باشید به تنهایی می‌توانید آن را درمان کنید.
– اینکه باور داشته باشید که اضطراب شما از بقیه بدتر یا متفاوت‌تر است.
– اینکه باور داشته باشید اگر یک روش درمانی طی یک تا دو هفته نتیجه ندهد، برایتان مفید نخواهد بود.

تعهد و تصمیمگیری هوشمندانه رمز موفقیت در پیدا کردن راهی برای درمان اضطراب است و بااینکه همه روش‌ها برای همه افراد جواب نمی‌دهد اما صدها روش مختلف وجود دارد که بالاخره یکی برایتان مفید خواهد بود.

تا‌ آن زمان، اگر لحظه‌ای احساس کردید اضطرابتان بیش از اندازه شده است، یکی از روش‌های سریعی که در بالا اشاره کردیم را انجام دهید. یادتان باشد، اگر اضطراب واقعاً قابل درمان نباشد، آنوقت هیچوقت آسوده نخواهید شد. حتی اگر لحظه‌ای احساس کنید که درمانی برایتان مفید بوده و کمی آرامترتان کرده است، ثابت می‌کند که درمان امکانپذیر است.

درمان اضطراب شدید

درمان اضطراب های روزانه

 

کنترل اضطراب,اضطراب چیست

بهترین درمان و رفع اندوه و اضطراب یاد خدا از طریق عبادت به ویژه قرآن و نماز است

فشاری که زندگی در دنیا بر بشر وارد می آورد شاید در هیچ عالمی از عوالم هستی نظیر نداشته باشد؛ زیرا انسان در دنیا همواره در آزمون شدید بلاء و ابتلاء است. از این روست که خداوند دنیا و زندگی در این بخش از هستی را به عنوان عصر خسران و زیان معرفی می کند و برای مراقبت شدید برای گذر از آن تاکید می کند.
شرایط سخت زندگی در دنیا که خود جهنمی حقیقی است انسان را به حزن و خوف مبتلا می کند و اضطراب و ترس و نگرانی را همواره در دل آدمی موجب می شود.

دنیا جای سختی است
از نظر آموزه های قرآنی، دنیا و شرایط آن یک شرایط بسیار سخت و دشوار است. از این روست که در آیه ۱۱۷ سوره طه از زندگی دنیوی به عنوان زندگی شقاوت آمیز یاد می کند؛‌ زیرا انسان ها در این بخش از زندگی خود می بایست هماره دغدغه امور ابتدایی زندگی را داشته باشند و شرایط سختی چون گرسنگی، تشنگی، گرمای شدید و عریانی و مانند آن را تحمل کنند.(طه، آیات ۱۱۸ و ۱۱۹)

از سوی دیگر،ترس از آینده ای داشته باشند که پس از مرگ و انتقال به جهانی دیگر شکل می گیرد و برای او بسیار مجهول، موهوم و ناشناخته است و نمی داند که چه بر سرش می آید.

انسان در برزخی زندگی می کند که حتی لحظات بسیار شیرین و خوشش،‌ با یاد مرگ بلکه حتی لحظه بعد و از دست دادن عامل خوشی و شیرینی، دلگیر و ناراحت می شود؛ شادی اش با تلخی و زندگی با مرگ چنان آمیخته است که نمی تواند دمی آن ها را از یک دیگر جدا سازد و خوش باشد. از این روست که خداوند زندگی انسان در این بخش از عوالم هستی را به عنوان عصر خسران و زیان معرفی می کند؛‌ چرا که در این دوره زمانی چنان عصاره وجودی انسان فشرده و با هزاران بلا و ابتلا مواجه می شود که شاید نظیری برای آن یافت نشود.(سوره عصر)

عوامل اندوه و اضطراب
مهم ترین عامل اضطراب و اندوه را می بایست در خود انسان جست و جو کرد؛ زیرا تقابل دو لشکر عقل و جهل یک درگیری بسیار سخت و دایمی است که در روان آدمی در جریان است و انسان را دمی آرام نمی گذارد. (اصول کافی، ج ۱، کتاب عقل و جهل)

از سوی دیگر، وسوسه های شیطانی به ویژه پس از تسلط و ولایت شیطان عامل اصلی دیگر در ایجاد اضطراب و اندوه در انسان است.

ولایت شیطان مانند آب شور دریاست که به جای رفع تشنگی و عطش، بر تشنگی می افزاید و به جای این که آرامش ایجاد کند آرامش را از انسان سلب می کند و خوف و ترس را در ایشان می افزاید (آل عمران، آیه ۱۷۵)؛ چرا که شیطان اصولا از آب گل آلود می توان ماهی بگیرد و ایجاد ترس در دوستان و اولیای خودش برای این است که آنان را هم چنان زیر سلطه خود داشته باشد.

از نظر قرآن مهم ترین علل و عوامل اندوه و اضطراب در انسان، از دست دادن چیزی و یا ترس از دست دادن آن است.(آل عمران، آیه ۱۵۳؛ حدید، آیه ۲۳؛ ممتحنه، آیه ۱۱) این که انسان چیزی را که دوست می دارد از دست بدهد و مصیبتی بر او وارد شود و یا در آینده می داند که آن را از دست می دهد و یا مصیبتی بر او وارد خواهد شد، مهم ترین علل و عواملی است که موجب حزن و اندوه و اضطراب شخص می شود.

راه پیشگیری و درمان اضطراب و اندوه
از نظر آموزه های قرآنی هماره پیشگیری یعنی دفع اضطراب و اندوه بهتر از درمان یعنی رفع آن هاست. به این معنا که انسان می بایست به گونه ای خود را تربیت کرده و پرورش دهد که علل و عوامل اندوه زا نتواند او را مضطرب و اندوهگین سازد.
بهترین راه پیشگیری که قرآن بیان می کند،‌ تغییر در نگرش و رویت انسان به هستی و خود است. وقتی انسان نگرشی صحیح در این حوزه ها داشته باشد،‌ به طور طبیعی هیچ عاملی نمی تواند او را دچار اندوه و اضطراب کند.
اگر انسان ها بدانند که موجودی فقیر در ذات هستند (فاطر، آیه ۱۵) و هیچ چیز در وجودشان یا بیرون از وجودشان مال آن ها نیست،‌ بلکه خودشان و همه هستی مال خداوند است؛ در این صورت دیگر برای خودشان، هیچ دارایی را فرض نمی کنند که بدان دلبسته و علاقه مند شوند و یا از دست دادن آن را امری غیر طبیعی بشمارند و سپس دل نگران شده و یا مضطرب از دست دادن باشند و یا  آن که از دست دادن آن موجب اندوه ایشان شود؛ چرا که اینان وجود خودشان و همه دارایی های خودشان را از آن خداوند می دانند و خود را امانت داری بیش نمی دانند که پس از مدتی می بایست آن را به صاحب مال بازگردانند و امانت را ادا نمایند. (فاتحه الکتاب، آیه ۳، نساء، آیه ۵۸؛ و آیات دیگر)
اما وقتی انسان خود را مالک جان و چیزهای دیگر بداند و یا به دارایی که در اختیارش به عنوان امانت است، دلبسته و علاقه مند شود، هنگامی که آن امانت گرفته شود، این تعلقات و دلبستگی ها او را همان طور که شاد کرده وقتی از دست می رود اندوهگین می سازد.

درمانی سریع و اورژانسی
یکی از راه های درمان سریع و اورژانسی اندوه و اضطراب این است که دل فارغ و تهی شده را به سرعت با یاد و ذکر الهی پر کنیم؛‌ زیرا وقتی چیزی از ما گرفته می شود، به همان میزان یک منطقه فراغ و خالی در دل ما ایجاد می شود، که می بایست آن را پر کرد.

از نظر قرآن بهترین چیزی که می تواند به سرعت آن منطقه فراغ و خالی را پر کند، یاد خدا و ذکر الهی است که آرامش بخش است.

از نظر آموزه های قرآنی ، ذکر الهی و یاد خداوند مهم ترین عامل آرامش و رهایی از اضطراب و اندوه است؛ چرا که با یاد خداوند اطمینان و طمانینه در جان و دل آدمی ایجاد می شود.(رعد، آیه ۲۸) و از نظر قرآن خداوند زمانی شما را یاد می کند که شما خدا را یاد کنید. (بقره، ایه ۵۲)
خداوند در آیه ۱۰ سوره قصص می فرماید که دل مادر موسی(علیه السلام) فارغ و تهی شد و همین مساله موجب تلاطم روحی و روانی اش شده به گونه ای که اگر خداوند نبود ممکن بود که مساله مادر شدن را افشا کند و اسرار را هویدا سازد. اما خداوند این کشتی توفان زده و تهی و فارغ شده از موسی (علیه السلام) را با طناب و لنگر وحی و ذکر محکم و استوار ساخت و اجازه نداد آن اندوهی که بر جانش آمده و اضطرابی که بدان گرفتار شده باقی بماند بلکه آن را برطرف کرد.
پس ربط با خداوند و پیوند و گره خوردن دل با یاد خدا به هر شکلی موجب می شود تا کشتی توفان زده دل آرام گیرد و از اضطراب رهایی یابد.

نتیجه گیری
بهترین درمان و رفع اندوه و اضطراب یاد خدا از طریق عبادت به ویژه قرآن و نماز است و در آیات و روایات آمده است که نماز موجب آرامش و اطمینان است، چرا که نماز مهم ترین ذکر الهی است که خداوند در آیه ۲۸ سوره رعد ذکر الهی را مایه آرامش دل ها و ایجاد اطمینان در آن دانسته است.

درمان اضطراب های روزانه