آموزش گام به گام یوگا بایگانی - فارسی طب

حرکت ایستادن روی دست در یوگا

 

چگونگی ایستادن روی دستها در یوگا, آموزش حرکت ایستادن روی دست, حرکات یوگا

ایستادن روی دست به حس هماهنگی و افزایش قدرت تعادل کمک می‎کند

 

حرکات یوگاآموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر)
– حرکت ایستادن روی دست در یوگا (آدو موکها ورکساسانا)
Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است.

در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان می‎آورد.

 

آموزش ایستادن روی دست ها در یوگا

۱- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید.

 

چگونگی ایستادن روی دستها در یوگا, آموزش حرکت ایستادن روی دست, حرکات یوگا  آموزش ایستادن روی دست در یوگا (۱)
۲- زانوهای خود را خم کنید و آن‎ها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید.

 

چگونگی ایستادن روی دستها در یوگا, آموزش حرکت ایستادن روی دست, حرکات یوگا  آموزش ایستادن روی دست در یوگا (۲)

 

۳- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید.

 

چگونگی ایستادن روی دستها در یوگا, آموزش حرکت ایستادن روی دست, حرکات یوگا آموزش ایستادن روی دست در یوگا (۳)

 

۴- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا می‎شود.

 

چگونگی ایستادن روی دستها در یوگا, آموزش حرکت ایستادن روی دست, حرکات یوگا آموزش ایستادن روی دست در یوگا (۴)

 

۵- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود.

چگونگی ایستادن روی دستها در یوگا, آموزش حرکت ایستادن روی دست, حرکات یوگا آموزش ایستادن روی دست در یوگا (۵)

 

نکته ای در مورد ایستادن روی دست ها در یوگا
سعی کنید مرکز ثقل را بین پهنای شانه‎های خود در قسمت بالایی کمر، نه قسمت پایینی آن، حفظ کنید. در حرکت ایستادن روی دست، بسیاری از افراد سفتی قسمت بالایی کمر را با اجازه دادن به افتادن ثقل روی قسمت پایینی بدن به خطر می‎اندازند، در حالیکه به ویژه مهم است که یک تعادل و هم ترازی خوب در این حرکت داشت. زمانی که شما به خوبی در یک تراز بایستید، حفظ تعادلتان آسان‌تر است، این حرکت هم آرامش بخش‌تر به نظر می‎آید و نیاز به قدرت و انرژی کمتری دارد.

حرکت ایستادن روی دست در یوگا

حرکات یوگا – آموزش حرکت کلاغ یوگ

 

حرکت کلاغ یوگا, آموزش حرکت کلاغ یوگا, حرکت کلاغ یوگا یا باکاسانا

حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل مفید است

 

حرکات یوگا – حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا)
حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد.

باکا به معنی کلاغ است. با انجام حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )، کمر شما در کل طول خود کش می‎یابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانه‎ها قوی می‎شوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش می‎یابد.

 

گام اول برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا)

برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا) ابتدا دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاشنه‎های پای خود را بلند کرده و وزن خود را روی دستان خود بیاندازید.

 

حرکت کلاغ یوگا, آموزش حرکت کلاغ یوگا, حرکت کلاغ یوگا یا باکاسانا

حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )

 

گام دوم برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا)
در مرحله دوم انجام حرکت باکاسانا باید پاهای خود را بلند کرده و تعادل خود را روی دستان خود حفظ کنید. سعی کنید که کمر خود را برای حفظ آزاد بودن سینه‎ی خود بکشید. به آرامی دم و بازدم داشته باشید و بر روی یک نقطه در جلوی خود متمرکز شوید. به دنبال پیشرفت، سعی کنید این تمرین را بیشتر و طولانی‌تر حفظ کنید و بیشتر و بیشتر کمر خود را کش دهید.

 

آموزش حرکت کلاغ یوگا, حرکت کلاغ یوگا یا باکاسانا,حرکت کلاغ یوگا

حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )

 

حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا) نه تنها برای افزایش قدرت و تعادل است، بلکه همچنین به شکل فعالی باعث کش دادن کمر می‎شود. سعی کنید که تنش در کمر خود را رها کنید، تا اجازه دهید کمر شما در عمق بیشتر و بیشتری قرار گیرد و به سمت جلو یعنی هم چانه و هم عضلات ران کشیده شود.

حرکات یوگا – آموزش حرکت کلاغ یوگ