آموزش يوگا | يوگاي بانوان تصويري بایگانی - فارسی طب

آموزش حرکت کبری در یوگا

 

یوگا, فواید یوگا, آموزش یوگا, آموزش حرکات یوگا

حرکت کبری در یوگا برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است

 

حرکات یوگا – حرکت کبری ( Cobra Pose )
درمان قاعدگیهای نامنظم با حرکت کبری در یوگا
حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کنند مفید می‌باشد. این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین حرکت کبری در یوگا برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است.

 

چگونگی انجام حرکت کبری در یوگا
۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.

 

چگونگی انجام حرکت کبری در یوگا, فواید یوگا, آموزش یوگا, آموزش حرکات یوگا

حرکت کبری در یوگا – گام اول

 

۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید. (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید. این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)

 

یوگا,فواید یوگا,آموزش حرکات یوگا

حرکت کبری در یوگا – گام دوم

 

۳٫ سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید. (لگن حتماً باید منقبض باشد.)

 

آموزش حرکات یوگا,یوگا, فواید یوگا,

حرکت کبری در یوگا – گام سوم

 

۴٫ آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. (لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید. سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)

 

یوگا,فواید حرکت کبری در یوگا, آموزش حرکات یوگا

حرکت کبری در یوگا – گام چهارم

 

۵٫ آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.

 

فواید یوگا, آموزش یوگا, آموزش حرکات یوگا

حرکت کبری در یوگا – گام پنجم

 

این طبیعی است که در طول انجام حرکت کبری در یوگا به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید. با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف می‌شود.

 

فواید حرکت کبری در یوگا:
– قوی کردن ستون فقرات
– سفت کردن باسن

– باز کردن قلب و ششها
– تسکین عصب سیاتیک
– تحریک ارگانهای شکمی
– کمک به از بین بردن خستگی و استرس
– درمان آسم

– کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌
– در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

 

آموزش حرکت کبری در یوگا