بهمن ۱۳۹۴ - فارسی طب

تمریناتی ساده برای افزایش کالری سوزی

چطور انجامش دهیم: هر ورزش را به مدت ۴۵ ثانیه انجام دهید، و به مدت ۳۰ ثانیه بین حرکات استراحت کنید. کل چرخه تمرین را دو مرتبه تکرار کنید.

یک:

در حالی که دو دمبل ( وزنش را خودتان تعیین کنید ) در دست گرفته اید جلوی یک صندلی بایستید، پاها به عرض ران ها باز باشند و انگشتان پا به سمت جلو. وزن خود را به پاشنه پاها منتقل کنید و به حالت اسکات پایین بروید تا زمانی که باسن کمی صندلی را لمس کند، سپس بایستید و دمبل ها را به طرف شانه ها بیاورید.

توصیه متخصص: فراموش نکنید در حال ایستادن عضلات باسن را منقبض کنید.

دو:

بایستید و در هر دست در سطح شانه ها یک دمبل نگه دارید، زانوی سمت راست را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید و دست چپ را بالای سر ببرید، سپس همین حرکت را با پا و دست مخالف انجام دهید. با سرعت این کار را به مدت ۴۵ ثانیه ادامه دهید.

توصیه متخصص: عضلات شکم را درگیر و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

سه:

بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید، زانوها کمی خم شوند، دستها را در حالی که هر کدام یک دمبل را نگه داشته اند در دو سمت باسن نگه دارید، زانوی سمت چپ را خم کنید و پای سمت راست را به طرف عقب باز کنید. سپس پای راست را سر جای خود بازگردانید و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. به همین شکل با سرعت به مدت ۴۵ ثانیه ادامه دهید.

توصیه متخصص: در حالی که پای خود را باز می کنید باسن را منقبض کنید و عضلات شکم و پهلو را درگیر نگه دارید.

چهار:

در حالی که پاها را کامل باز کردید پشت یک صندلی قرار بگیرید، نوک انگشتان به سمت خارج بدن باشند و پاشنه ها به سمت داخل، دست خیلی سبک روی پشت صندلی استراحت کند. زانوی سمت راست را خم کنید و به سمت راست خیز بردارید، وزن خود را روی پاشنه سمت راست وارد آورید. پای راست را صاف کنید تا دوباره به مرکز برگردید و دست ها را بالای سر ببرید. همین حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید.

توصیه متخصص: سریع حرکت کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند، اما مواظب باشید فرمتان بهم نخورد.

تمریناتی ساده برای افزایش کالری سوزی

تمریناتی برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمریناتی برای فرم دهی و تقویت عضلات شکم

 

تمریناتی برای تقویت عضلات شکم
امروز می خواهیم تمرینی ۱۰ دقیقه ای را به شما معرفی کنیم که با آن می توانید هسته بدن ( عضلات شکم ) را شکل دهید و قوی کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید این ورزش را ۳ تا ۴ مرتبه در هفته انجام دهید. فکر نکنید که خیلی زیاد است مجموع کل انجام این ورزش در ۴ روز هفته تنها ۴۰ دقیقه از وقتتان را می گیرد.

 

این تمرینات ورزشی را چطور انجام دهیم:

هر ورزش را به مدت ۴۵ ثانیه انجام دهید، بعد از هر حرکت به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کل این چرخه را دو مرتبه انجام دهید.

 

۱- Roll-Back with Oblique Twist

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای فرم دهی عضلات شکم

 

روی زمین بنشینید زانوها را خم کنید و به عرض ران ها باز کنید، دستها را در سطح قفسه سینه به طرف جلو بکشید. نفس خود را به طرف داخل بکشید و هنگام بیرون دادن آن در حالی که دست راست را به طرف خارج و پشت بدن می برید میان تنه را پایین ببرید. در حالی که دوباره به حالت ابتدایی برمی گردید دوباره نفس خود را به طرف داخل بکشید. همین حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید. به تغییر جهت با هر بار انجام ادامه دهید.

توصیه متخصص:

پایین شکم را به طرف داخل بکشید و نگه دارید و قفسه سینه را نیز بالا نگه دارید.

 

۲- Dead Bug to Reverse Crunch

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم

 

روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. این حالت را نگه دارید، شکم را به طرف ستون فقرات فشار دهید و پایین کمر را به زمین بچسبانید. این حالت را حفظ کنید، زانوها را بالای ران ها بیاورید و دست ها را به طرف بالای سر بکشید. پشت کمر همچنان باید به زمین چسبیده بماند، پای چپ و دست راست را بکشید، به حالت اول بازگردید و همین کار را با دست و پای دیگر انجام دهید. حالا شکم را به طرف داخل بکشید و باسن را چند سانت از روی زمین بلند کنید، همه این کارها با هم یک مرتبه به حساب می آید.

توصیه متخصص:

بعد از هر مرتبه انجام حرکت مطمئن شوید که پشت کمر به زمین چسبیده باشد.

 

۳- Alternating Toe Tap with Bent Knees

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینی برای سوزاندن چربی های شکم

 

روی پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید و درست بالای ران ها قرار دهید، شانه ها از روی زمین بلند شده باشند. پایین کمر را به طرف زمین فشار دهید و شکم را به طرف ستون فقرات بیاورید. به آرامی نوک انگشتان یکی از پاها را به زمین بزنید، سپس دوباره به نقطه شروع بازگردید. همین کار را برای جهت مخالف تکرار کنید. با هر تکرار جهت پاها را عوض کنید.
توصیه متخصص: گردن خود را نکشید و یا به کمر قوس ندهید.

 

۴- Rocking Plank

 

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم

 

ساعد دو دست را روی زمین قرار دهید و انگشتان را در هم حلقه کنید. آرنج ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرند و ران ها و شانه ها نیز در یک خط مستقیم باشند. به آرامی با فشار انگشتان پا بدن را به طرف جلو ببرید و سپس دوباره به سمت پاشنه های پا عقب بیاورید. به انجام این حرکت ادامه دهید و در طول حرکت عضلات شکم را منقبض و قوی نگه دارید.
توصیه متخصص: ران و باسن را منقبض کنید، اجازه ندهید ران ها به طرف زمین کشیده شوند.

تمریناتی برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم

توصیه هایی به بیماران عارضه کف پای صاف

 

درمان صافی کف پا, تاندون آشیل

اگر عارضه صافی کف پا درمان نشود، تاندون آشیل دچار کوتاهی می شود

 

کف پای صاف عارضه ای است که در آن قوس کف پا وجود ندارد و هنگامی که پا را روی زمین می گذارید، کف آن را به طور کامل می توانید لمس کنید.
این عارضه یک بیماری شایع و معمولا بدون درد است و از دوران کودکی می تواند شروع شود. افراد مبتلا معمولا دچار درد در پاشنه پا و یا زانو ناشی از این عارضه می شوند. تورم در مچ پا نیز می تواند رخ دهد.

 

عوامل خطر: عواملی که می توانند خطر ابتلا به کف پای صاف را افزایش دهند عبارتند از چاقی، صدمه به پا یا مچ پا، آرتریت روماتوئید، سالخوردگی، دیابت و برخی درمان ها و داروها.

 

عوارض: اگر عارضه صافی کف پا درمان نشود، تاندون آشیل دچار کوتاهی شده و باعث ایجاد محدودیت درحرکت مچ پا می شود و به مرور زمان در مفاصل مچ پا اختلال ایجاد می‌ شود.

کف پای صاف در کودکی باعث می ‌شود کودک نتواند مسافت‌ های حتی متوسط را پیاده ‌روی کند و خیلی زود خسته می ‌شود.

 

صافی کف پا استعداد پیچ خوردگی در پا را افزایش می ‌دهد.
به طور کلی سیکل راه رفتن و دویدن این افراد کاملا متفاوت است به این معنی که در سیکل راه رفتن و دویدن این افراد، حرکات انفجاری جلو برنده وجود ندارد.

در صورت عدم درمان صافی کف پا، به مرور زانوها حالت ضربدری پیدا کرده و مفاصل مچ پا به طرف داخل متمایل می‌ شوند.

در مجموع، کسانی که کف پایشان صاف است، دچار محدودیت در حرکت هستند.
درمان: اگر درد و یا مشکلی در راه رفتن وجود ندارد، هیچ درمانی لازم نیست.
اگر شما دارای کف پای صاف انعطاف پذیر هستید و درد دارید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
کفش های مخصوص و کفش هایی که قوس پا را حفظ می کنند، بپوشید.
اگر کف پا سفت شده و دردناک می باشد، نیاز به درمان دارد. درمان هم بستگی به علت کف پای صاف دارد.

برای پیوستگی قوزک پا، درمان شامل استراحت است.
اگر با استراحت، درد کاهش نیابد، عمل جراحی مورد نیاز است. جراحی، آخرین مرحله درمانی برای این افراد است. افرادی که جراحی می کنند، غالبا درد پایشان بهبود می یابد.

کف پای صاف در بالغین با استفاده از داروهای ضد درد، اورتوتیک ها (وسایل و تجهیزات حفاظت کننده استخوان) و در بعضی مواقع با عمل جراحی درمان می شود.
ورزش های کششی نیز از آنجایی که تاندون ها را می کشند، ممکن است مفید باشند.

 

توصیه های خانگی: استراحت کنید و از فعالیت بدنی بپرهیزید تا درد پایتان کمتر شود.
داروهای ضد درد را مصرف کنید.
اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید.

توصیه هایی به بیماران عارضه کف پای صاف

پرپشت کردن موی سر با مواد طبیعی

 

تقویت مو

اگر موهایتان بیش از حد ضعیف و شکننده شده اند، به جای غصه خوردن باید به فکر چاره باشید

 

شاید شما هم جزو کسانی هستید که از دست موهای شکننده و ضعیف خود به ستوه آمده اید. البته حق هم دارید چون واقعا چه کسی می تواند نسبت به این مشکل بی تفاوت بماند. با این حال، اگر موهایتان می ریزند و بیش از حد ضعیف و شکننده شده اند، به جای غصه خوردن باید به فکر چاره باشید.

چرا موها می ریزند؟
چندین عامل می توانند ریزش مو ایجاد کنند که مهمترین عامل آنها در هر دو جنس عامل هورمونی است که تحت تاثیر مستقیم عوامل ژنتیکی قرار دارد. ریزش موی آندروژنتیک مشکلی شایع در بین زنان و مردان است.
عوامل تغذیه ای، بیماری های داخلی، به خصوص بیماری های غدد درون ریز بدن مانند مشکلات تیروئیدی، بیماری دیابت و بیماری های غدد فوق کلیوی، رژیم های غذایی ناصحیح و استرس های روحی همه جزو عوامل موثر در ریزش مو هستند.

 

چند ماسک عالی و طبیعی برای تقویت مو
۱- ماسک سیر
ماساژ پوست سر با سیر له شده می تواند موها را تقویت کند.
سیر متوسط – هشت یا ۹ حبه
روغن زیتون – یک لیوان کوچک
روش آماده سازی: سیرها را پوست کنده و له کنید. روغن زیتون را در تابه گرم کنید سپس روی پوره سیر ریخته و هم بزنید تا یکدست شود. مخلوط سیر و روغن را در یک بطری شیشه ای بریزید و بگذارید دو تا سه روز بماند. هفته ای دوبار این ماسک خانگی را روی پوست سرتان بگذارید و ماساژ دهید. ماسک به مدت یک ساعت روی موهایتان بماند سپس با آب ولرم بشویید.
۲- ماسک عسل و تخم مرغ
عسل و تخم مرغ موهای را تقویت می کنند.
تخم مرغ – یک عدد
عسل – یک قاشق سوپخوری
روش آماده سازی: تخم مرغ را با عسل مخلوط کنید و هم بزنید. ماسک را روی موهایتان گذاشته و بعد از ۱۵ دقیقه بشویید.
۳- ماسک عسل، ماست و روغن زیتون
ترکیب زیر دارای قدرت تقویت کنندگی برای موهاست.
عسل – یک قاشق سوپخوری
سس مایونز – یک قاشق سوپخوری
ماست – یک قاشق سوپخوری
روغن زیتون – یک قاشق سوپخوری
زرده تخم مرغ – یک عدد
روش آماده سازی: همه مواد را مخلوط کنید و هم بزنید. ماسک را دو ساعت روی موهایتان نگه دارید سپس با آب ولرم بشویید.
۴- ماسک دانه کتان و روغن نارگیل
این ماسک علاوه بر درخشان کردن ظاهر موها, آنها را قوی و مستحکم می کند.
دانه کتان – یک قاشق چایخوری
روغن نارگیل – دو قاشق چایخوری
روش آماده سازی: یک قاشق چایخوری دانه کتان را بکوبید تا کاملا سابیده شود. یک لیتر آب را جوشانده و دانه های آسیاب شده را به آن اضافه کنید. اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه بجوشد. محلول را صاف کنید و بگذارید خنک شود سپس, دو قاشق روغن نارگیل به آن اضافه کنید و هم بزنید. اجازه دهید این دو ماده به مدت ۱۰ دقیقه به طور کامل به خورد هم بروند. موهایتان را شامپو بزنید و با آب ولرم آب بکشید. محلول را روی موهایتان بریزید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند سپس موها را آب بکشید. هر دو روز یکبار این کار را تکرار کنید.

۵- ماسک خاک رس
خاک رس نه تنها برای پوست مفید است بلکه باعث تقویت موها نیز می شود.
خاک رس – چهار قاشق غذاخوری
نمک دریایی – یک نوک انگشت
سرکه سیب – یک قاشق چایخوری
آب – به مقدار لازم
روش آماده سازی: خاک رس را با مقداری آب مخلوط کنید, طوری که یک خمیر غلیظ به دست بیاید. نمک را اضافه کرده و روی موهایتان بگذارید. اجازه دهید ۱۵ دقیقه بماند, سپس با آب ولرم شست و شو دهید. در آخرین مرحله آبکشی یه قاشق چایخوری سرکه سیب به آب اضافه کرده و موهایتان را آب بکشید.

 

موهای شکننده و ضعیف

ماسک های طبیعی مو باعث تقویت موها میشود

 

۶- ماسک مو موز وروغن ریشه بابا آدم
–  یک موز رسیده
–  هفت قاشق از روغن ریشه باباآدم

موز غنی از از انواع ویتامین ها ومواد مغذی بوده وبه رشد سریع موهای شما به شما کمک خواهد کرد البته شما می توانید با خوردن این میوه نیز این ویتامین ها را دریافت کنید .همچنین از این میوه غنی برای تهیه ماسک مو استفاده کنید .روغن ریشه بابا آدم ومواد تشکیل دهنده در آن تاثیر بسیار عالی وشگفت انگیزی در رشد موها ودر تقویت کردن ریشه موهای شما دارد .

روش آماده سازی: استفاده از موز رسیده برای تهیه این ماسک بهتر می باشد .یک موز رسیده را در مخلوط کن ریخته تا کاملا نرم شود سپس با هفت قاشق روغن آدم مخلوط کرده  تا خمیر موز بدست آید .سپس این ماسک را بر روی ریشه موها ودر طول موها گذاشته وبه آرامی ماساژدهید .

سپس یک حوله را با کمی آب گرم حالت نمناک وخیس کرده ودور موها بپیچید .به مدت ۳۰ دقیقه صبر کنید وسپس موها را به طور معمول بشویید .البته به خاطر وجود موز وچربی موها به شامپوی بیشتری نسبت به همیشه نیاز دارند اما مطمئناارزش آن را دارد .این ماسک موهای شما را تقویت وریشه موها را محکم کرده وباعث رشد سریع تر موهای شما می شود .
۷- ماسک مو آووکادو ، روغن کرچک و عسل
– یک آوکادو رسیده
– هفت قاشق روغن کرچک
– دو قاشق از عسل مایع

این ماسک موی خانگی بسیار مقوی میباشد ونه تنها باعث رشد سریع موها می شود از ریزش موها جلوگیری کرده وموهای آسیب دیده را درخشان تر می کند وهمچنین موهایی که در اثر رنگ خشک وبد حالت شده اند را زیبا وخوش حالت می کند .

روش آماده سازی: آووکادو رسیده و۷قاشق روغن کرچک و۲قاشق عسل را داخل مخلوط کن ریخته و خوب مخلوط می کنیم تا خمیری یکدست وصاف به دست آید هر چه یک دست تر باشد بعدا شستشوی آن راحت تر خواهد بود .سپس از ریشه موها شروع به گذاشتن ماسک کرده وبه تدریج تا تمام طول موها را به ماسک آغشته کنید .سپس به مدت ۳۰دقیقه موها را در حوله ای پیچیده وبعد از آن با شامپوی معمولی بشویید تا تمیز شود .این ماسک بهترین راه برای بر گرداندن موها به زمانی که سالم وپرپشت بودند می باشد راهی مناسب برای قطع ریزش مو است .از این ماسک هفته ای یک با روتا ۵هفته استفاده کنید تا به بهترین نتیجه ممکن برسید .

۸- ماسک مو روغن ریشه بابا آدم ،خامه ساده، تخم مرغ
– دو قاشق خامه ساده
– پنج  قاشق روغن ریشه باباآدمَ
– یک عدد تخم مرغ

این ماسک باعث توقف ریزش مو ضخیم شدن ورشد و احیا ی موهای شما شده و آن ها راخوش حالت ودرخشان می کند .

روش آماده سازی: تمامی مواد را در کاسه ای مخلوط کرده وآن را روی بخار آب کتری (کمی ،کمی )گرم کنید ونه داغ .سپس آن را ابتدا از ریشه مو شروع به ماساژ کنید تا به پایین موها برسید .سپس از یک حوله قدیمی استفاده کنید وبه دور موها بپیچید وبه مدت ۲ساعت ماسک را روی موهای خود نگه دارید .بعد از این مدت موها را بشویید والبته شامپوی بیشتری استفاده خواهد شد .این ماسک را یک بار در هفته می توانید استفاده کنید وموهای بلند تر و ضخیم تر داشته باشید .وشاهد قطع ریزش مو های خود باشید.
( اطمینان حاصل کنید که شما به هر یک از مواد تشکیل دهنده این ماسک مو خانگی آلرژی نداشته باشید )

پرپشت کردن موی سر با مواد طبیعی

اثر هاشور ابرو در بارداری

 

هاشور ابرو در زنان بارداری,هاشور ابرو و بارداری

بعضی از متخصصان توصیه می‌کنند کار‌های زیبایی نباید در ماه‌های اول بارداری صورت بگیرد

ضرر رنگ ابرو به دلیل مقدار کم آن، به پای رنگ مو نمی‌رسد اما ترجیحا نباید استفاده شود.
بسیاری از مادران باردار اصرار دارند در دوران بارداری مو‌های‌شان را رنگ کنند، ناخن بکارند یا ناخن‌های‌شان را طراحی کننداما نگرانند مبادا این کار‌ها تأثیر نامطلوبی روی جنین بگذارند.
بسیاری از ‌پزشکان متخصص زنان و زایمان انجام کار‌های زیبایی همراه با مواد شیمیایی مانند رنگ کردن مو را را در دوران بارداری برای خانم‌ها ممنوع کرده‌اند. بعضی دیگر از متخصصان هم توصیه می‌کنند این گونه کار‌ها نباید در ماه‌های اول صورت بگیرد اما بعد از آن مانعی ندارد. بنابر‌این از دکتر زهره لواسانی درباره انجام کار‌های زیبایی در دوران بارداری، منع یا آزاد بودن آن و تأثیرش بر روی جنین پرسیدیم.

دکتر لواسانی درباره انجام اقدامات زیبایی برای خانم‌های باردار می گوید:« هنوز تحقیق و پژوهش دقیقی درباره اثر این کار‌ها در دوران بارداری انجام نشده است. اما با شناختی که از ساختار مواد شیمیایی، عملکرد آن و ضررش برای بدن انسان به دست آمده به راحتی می‌فهمیم که این مواد برای بدن بسیار مضرند. اکنون تصور کنید این مواد شیمیایی بر بدن یک خانم باردار و جنینش چقدر می‌تواند تأثیر داشته باشد.»

او برخی از اقدامات زیبایی را نام می‌برد و توضیح می‌دهد:« برای مثال رنگ مو ماده‌ای شیمیایی است. اکسیدان نیز علاوه بر شیمیایی بودن، تراتوژن یا سمی است که آن را با رنگ مو مخلوط کرده و روی سر می‌‌گذارند که بعد از مدتی جذب پوست می‌شود. بنابر‌این توصیه می‌کنم که خانم‌های باردار زودتر از هفته سی‌و‌هفتم مو‌های خود را رنگ نکنند».

این متخصص زنان و زایمان مادران باردار را از استفاده از عطر و ادکلن منع کرده و دلیل آن را درصد زیاد الکل موجود در آن می‌داند و درباره رنگ ابرو و تتو‌های صورت توضیح می دهد:«دکتر لواسانی قرمزی چشم خانم‌ها بعد از  رنگ گذاشتن مو را مواد شیمیایی موجود در آن می‌داند و می‌گوید:
« من بیماری داشتم که در ابتدای ماه نهم بارداری مو‌هایش را رنگ گذاشته بود و دو روز بعد به دلیل عوارض همین مواد شیمیایی، کیسه آبش پاره شد و مجبور شد زایمان کند. در این مدت حتی حنا هم نباید استفاده شود.»

مادران باردار بهتر است دور لاک زدن را هم خط بکشند چون لاک ناخن ماده‌ای شیمیایی و حاوی سرب است. در صورتی که انگشتان نفس می‌کشند و لاک زدن مداوم باعث زردی ناخن و جذب مواد مضر آن به بدن خانم‌ها و جنین‌شان می‌شود. به همین دلیل دکتر لواسانی به مادران باردار درباره کاشت ناخن هشدار می‌دهد:« بهداشت ناخن بسیار مهم است چرا که اگر ناخن‌ها دچار قارچ شوند، درمان آن طول می‌کشد و قارچ آن نیز به درمان بسیار مقاوم است. این قارچ برای بارداری و بهداشت جنین به شدت خطر دارد.»

تتو‌های روی صورت و بدن نیز به دلیل درد و فشاری که ایجاد می‌کنند نباید استفاده شوند. چون استرس و فشار آن ممکن است باعث پاره شدن کیسه آب نوزاد شود. بنابر‌این دلیل دکتر لواسانی تأکید می‌کند:« خانم‌های باردار بهتر است در طول ماه‌های بارداری از انجام اقدامات زیبایی این چنینی پرهیز کنند. چون سیر تکامل جنین بسیار حساس است و مادران باردار باید بسیار مراقب سلامت جنینشان باشند.»

اثر هاشور ابرو در بارداری

عارضه های جدی صبحانه نخوردن

 

کاهش قند خون, تغذیه ناسالم

تغذیه نامناسب روی رشد ذهنی کودکان و نوجوانان تاثیر منفی می‌ گذارد

 

ضرب المثل عاقلانه «صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است»، در طول اعصار مختلف نقل شده ولی با این حال شاید هنوز عمق این مساله که چرا صبحانه بسیار اهمیت دارد، به درستی درک نشده باشد.

 

عوارض جانبی صبحانه نخوردن شامل تاثیرات منفی روی وزن، عدم سلامت هورمونی، اختلال حافظه و خلق و خوی است.

 

چاقی: چاقی و عوارض متعاقب آن از قبیل دیابت، ناباروری، بیماری های قلبی، و …. از بزرگترین نگرانی های قرن هستند. عدم مصرف صبحانه در این میان می تواند خطر ابتلا به چاقی و عدم از دست دادن وزن را وخیم تر کند. به گفته کارشناسان تغذیه نخوردن صبحانه باعث می شود که شما در تمام طول روز پرخوری کنید.

 

این در حالی است که مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه مانع از تجمع انسولین می ‌شود. این هورمون باعث می‌ شود که سلول ‌های چربی، اسیدهای چرب بیشتری ذخیره کند. به عقیده محققان افرادی که صبحانه می‌ خورند کمتر در معرض نوسانات وزن قرار می ‌گیرند. یکی از دلایل اصلی چاقی ناشی از صبحانه نخوردن این است که بدن در حالت روزه طولانی مدت قرار می ‌گیرد. سپس زمانی که غذا مصرف می ‌کنید بدن مواد غذایی دریافتی را به صورت چربی ذخیره می ‌کند تا در حالت روزه طولانی مدت از آن‌ ها استفاده کند.

 

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ انجام شده است نشان می ‌دهد خوردن صبحانه کامل مانند تخم مرغ و ناهار سبک باعث تسهیل کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری ‌های قلبی و کلسترول بالا می‌ شود؛ در حالی که عکس این قضیه یعنی صبحانه سبک و ناهار سنگین چنین تاثیری را ندارد.

 

کاهش سطح حافظه: به طور کلی تغذیه نامناسب روی رشد ذهنی کودکان و نوجوانان تاثیر منفی می‌ گذارد. محققان دانشگاه مریلند مشاهده کردند کودکانی که صبحانه نمی‌ خورند در مدرسه احساس خستگی بیشتری کرده و نمی‌ توانند به درستی تمرکز داشته باشند. به عقیده محققان دانشگاه آیووا ایالات متحده آمریکا نیز کودکانی که به میزان کافی آهن، ید و پروتئین دریافت نمی ‌کنند بهره هوشی پایین‌ تری دارند.

 

این در حالی است که کودکانی که برای صبحانه بلغور جو دوسر مصرف می ‌کنند حافظه کوتاه ‌مدت قوی ‌تری دارند. به طور کلی نتایج تمام پژوهش‌ های انجام شده در خصوص صبحانه نشان می ‌دهد که مصرف منظم صبحانه باعث افزایش قدرت حل مسائل، بهبود یادگیری، افزایش خلاقیت کاری و به خاطر سپاری بهتر می‌ شود.

 

بی نظمی در قاعدگی: حذف وعده صبحانه در زنان با بی نظمی های دوران قاعدگی همراه است. علاوه بر این قاعدگی دردناک و یبوست نیز از عوارض دیگر هستند.

 

کاهش سطح خلق و خوی: مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ‌ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می ‌کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می ‌شود که خیلی زود احساس خستگی و کج‌ خلقی کنید. نتایج پژوهش ها نشان می ‌دهد بزرگسالانی که صبحانه‌ کاملی مصرف می‌ کنند خوش ‌خلق ‌تر و مثبت‌ تر از افراد دیگر هستند.

 

عوارض جانبی فیزیکی: نخوردن صبحانه خطر ابتلا به هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون را افزایش می دهد. علائم جسمی دیگر شامل لرزش، ضعف، سرگیجه، سردرد، احساس سوزن سوزن شدن، سریع شدن ضربان قلب، است.

 

احساس گرسنگی مدام: یکی از دلایل ضعف کردن و احساس گرسنگی مداوم، عدم مصرف صبحانه است. افرادی که روز خود را با مصرف صبحانه آغاز می ‌کنند کمتر گرسنه می‌شوند؛ اما زمانیکه روز خود را بدون صبحانه آغاز می‌ کنید معده‌تان سیگنال‌ هایی به مغز فرستاده و اعلام خالی بودن می ‌کند؛ در نتیجه از همان ابتدای روز حس گرسنگی در بدنتان شکل گرفته و باقی می‌ماند. هر چه دیرتر اقدام به خوردن بکنید نیز احساس گرسنگی ‌تان بیشتر خواهد شد. به عقیده محققان صبحانه نخورها بیشتر در دام تغذیه ناسالم می ‌افتند. این افراد برای سیر شدن و مقابله با احساس گرسنگی ‌شان هر ماده‌ غذایی نامناسب را نیز مصرف می‌کنند.

عارضه های جدی صبحانه نخوردن

صفحه 1 از 2512345...1020...قبلی »


page hit counter