پیشگیري و کنترل اضافه وزن و چاقی کودکان - فارسی طب

20131811173940a

 

فارسی طب: پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی کودکان

 

امروزه اضافه وزن و چاقی در کودکان به عنوان یک از مشکل تغذیه ای مطرح است. زیرا کم تحرکی و دریافت مواد غذایی کم ارزش و پر انرژی (قند، چربی، شکر) و عادات نامناسب غذایی در زندگی کودکان و نوجوانان آنها را به سمت اضافه وزن و چاقی سوق می دهد. اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان زمینه ساز ابتلا به بیماری های متعدد از جمله قلب و عروق ، دیابت،پرفشاری خون، افزایش چربیهای خون، بیماریهای کبدی و بیماریهای تنفسی می باشد. اوایل دوران کودکی سرعت رشد سریع است. لذا بهتر است پیشگیری از چاقی از دوران کودکی آغاز شو تا بتوان تغییرات دوره ای رشد و سوخت و ساز را مناسب با نیاز بدن تنظیم و از چاقی جلوگیری کرد.

 

عارضه مهم دیگری که چاقی کودکی در بردارد ارتباط آن با چاقی بزرگسالی است. اغلب کودکان چاق امروز بزرگسالان چاق آینده خواهند بود. عوامل ارثی ، عادات مربوط به شیوه زندگی، مصرف غذاهای آماده و تنقلات کم ارزش ، کاهش فعالیت بدنی( استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و…)، کاهش فرصتهای بازی در خارج از منزل ، رفتن بیش از حد به رستوران ، خوردن غذاهای پرچرب از جمله علت های اساسی چاقی در این دوران است. نتایج برخی مطالعات نشان داده است که خطر چاقی در کودکان و نوجوانانی که ۵ ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند ، بیش از ۵ برابر کودکانی و نوجوانانی است که تلویزیون نمی بینند یا حداکثر ۲ ساعت تماشا می کنند.

 

درمان اضافه وزن در واقع باید قبل از ۲ سالگی شروع شود اما به علت رشد و تکامل سریع که در این سال ها رخ می دهد نمی توان بر کاهش وزن تاکید کرد.                                                                                                                                                                                         

درمان در بزرگسالان شامل رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی است اما در کودکان باید سن ،شدت چاقی و وجود سایر عوامل خطرآفرین در کودک را نیز مد نظر قرار داد .نقش وا لدین و مربیان کودکان در حمایت از برنامه های کاهش وزن و یاجلوگیری از افزایش وزن بسیار مهم است.

با توجه به عوارض نامطلوب ناشی از اضافه وزن و چاقی به چند روش اساسی برای کنترل و پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در زیر اشاره می کنیم.

راه های کنترل و پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در کودکان ۲ تا ۵ سال:

🔵 توصیه هایی برای اصلاح عادات و رفتارهای غذایی

✔️ مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.

✔️ مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه ، نان و پنیر، ……

✔️ صرف غذا به همراه خانواده.

✔️ خودداری از مجبور کردن کودک به خوردن و آشامیدن.

✔️ خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون.

✔️  خودداری از وادار کردن کودک به اتمام غذا.

✔️ ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک.

✔️ محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب، با کالری بالا و شیرین

✔️ محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالری و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس،

پفک، شکلات، کیک های خامه ایی و شکلاتی، بستنی و …

✔️ نوشیدن آب یا دوغ کم نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند به جای نوشابه.

✔️  مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال.

✔️ محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

✔️ مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت.

✔️ استفاده کافی روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک

✔️ مصرف غذاهای فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه های خشک،

میوه ها و سبزی های خام (مثل هویج، کاهو ، کرفس، گل کلم …..)

✔️ مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی ارزش (مثل پفک ، چیپس……)

✔️ محدود کردن غذا خوردن در خارج از منزل

✔️ اصلاح عادات غذایی والدین.

پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی کودکان

فارسی طب

چقدر به این مطلب علاقه داشتید؟

مطالب مشابه


به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


page hit counter